足首の捻挫予防の運動 その2

石岡 小美玉 来風接骨・整体院の芝山です。

前回の足首の捻挫予防の運動の続きです。

今回は、足首の捻挫後の踏み込みの不安を解消

する為の運動です。

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【運動の方法】

1.ボールに足をのせます。その時のボールの

中心に足を置いて下さい。

 

2.のせた足を真下に押していきます。

力いっぱい押さずに、軽く踏み込む感じで

足首がぐらぐらしないように約5秒間行って

下さい。 (片足 8回 3セット)

 

【運動の目的】

不安なくしっかりと足を踏み込める感覚を覚え

る事と安定した足首の筋力をつける。

 

【ポイント】

その1と同じように裸足で行うようにして下さ

い。これもただ力いっぱい押すのが目的ではあ

りませんので、足首がぐらつかないで真下に押

す事に集中してください。

回数や力加減は無理しない程度で行ってくださ

い。

 

 

来風接骨・整体院

〒315-0038茨城県石岡市旭台3丁目-15-6