足首の捻挫予防の運動　その２

石岡　小美玉　来風接骨・整体院の芝山です。

前回の足首の捻挫予防の運動の続きです。

今回は、足首の捻挫後の踏み込みの不安を解消する為の運動です。

【運動の方法】

１．ボールに足をのせます。その時のボールの中心に足を置いて下さい。

２．のせた足を真下に押していきます。

力いっぱい押さずに、軽く踏み込む感じで足首がぐらぐらしないように約5秒間行って下さい。　（片足　8回　3セット）

【運動の目的】

不安なくしっかりと足を踏み込める感覚を覚える事と安定した足首の筋力をつける。

【ポイント】

その１と同じように裸足で行うようにして下さい。

これもただ力いっぱい押すのが目的ではありませんので、足首がぐらつかないで真下に押す事に集中してください。

回数や力加減は無理しない程度で行ってください。