足首の捻挫予防の運動 その1

石岡 小美玉 来風接骨・整体院の芝山です。

学生に限らず、大人の方で以前に捻挫をされて

繰り返す方が多くいらっしゃいます。

そこで、足首の捻挫予防の運動 その1として

ボールを使った運動をご紹介します。

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自宅にあるサッカーボールぐらいの大きさのも

ので大丈夫です。

【運動方法】

1.ボールに足をのせます。

(できれば裸足で→感覚をしっかりつかむ為に)

 

2.足をのせたまま、大きく、ゆっくりとボール

を時計周りに転がしてください。

 

3.10回回せたら、次が逆に同じように転がし

ます。

 

【運動の目的】

足裏のバランス感覚を正常に整えながら、足首の

動きの柔軟性をつくる運動です。

 

【ポイント】

早く、回数を回す事が目的ではありません。

大きく、ゆっくりと滑らかに円を書くように転が

して下さい。始めはぎこちないと思いますが、

ゆっくりで良いので集中して滑らかに動くように

練習してください。

 

痛みがある時は、無理せずに行ってください。

地味な運動ですが、捻挫の予防だけでなくカラダ

のバランス訓練の基礎にもなりますのでお試しく

ださい。

 

来風接骨・整体院

〒315-0038茨城県石岡市旭台3丁目-15-6